yin yoga übungsserie 2

yin yoga 

bei unserer neuen serie stellen wir dir jeweils zwei yin yoga übungen vor, die du mit der einstimmungs- und der entspannungsübung jeden tag in der früh oder am abend in ca. 20 minuten machen kannst.

für ein bisschen entspannung und ruhe an jedem tag 🙂

und heute folgt der zweite teil unserer übungsserie, diesmal mit dem drachen und dem schnürsenkel. viel spaß !

yin yoga powered by poweryoga vienna

yin yoga erste position

zu beginn. für die yin yoga übungen benötigst du als hilfsmittel

  • eine yogamatte
  • zwei yoga blöcke
  • eine decke
  • eine yin yoga rolle

beginne für 5 min. mit der position des kindes als einstimmung in die übungseinheit.

die zweite yin yoga position

der drache.

  • beginne mit dem 4-füßler-stand
  • bringe ein bein in einem weiten ausfallschritt nach vorne
  • lege das hintere knie auf einer ecke ab
  • das becken so weit nach vorne lehnen, bis du eine dehnung im hüftbeuger und im quadrizeps spürst
  • die hände auf den boden legen oder auf den knien abstützen
  • position 5 min. auf jeder seite halten

die dritte yin yoga position

der schnürsenkel.

  • beginne im aufrechten sitz
  • lege ein knie über dem anderen ab, die füße liegen enstpannt auf dem boden ca. auf höhe deines gesäßes
  • lehne den oberkörper so weit nach vorne, wie es geht, bzw. angenehm ist
  • position 3-5 min. auf jeder seite halten
yin yoga übungen powered by poweryoga vienna

die vierte yin yoga position

die enstpannung. 

  • gehe in „savasana“.
  • bleibe 5 minuten in der position.

viel spaß dabei 🙂

und zum abschluss alle übungen auch als pdf-download zum ausdrucken:

willkommen bei yin yoga nr 2 pdf druckformat

By | 2018-05-04T15:21:58+01:00 März 21st, 2017|yoga:poses|0 Comments